Тревожните разстройства са сред най-честите психични проблеми, след депресията и зависимостите от алкохол и забранени субстанции.
Генерализираното тревожно разстройство се характеризира със следните симптоми: чувство на напрежение, неспокойствие, прекомерно притеснение, умора, затруднена концентрация, раздразнителност, сърцебиене, учестено дишане, изпотяване, проблеми със съня.
Много хора търсят алтернативна терапия за справяне с безпокойството и тревожността.
Ето някои полезни билки за справяне с безпокойство:
Лайка
Чаша чай от лайка е едно от най-често използваните домашни средства за успокояване и подобряване на съня.
Има значителни доказателства, че лайката (някои нейни флавоноидни компоненти) може да има анксиолитично и антидепресивно действие. Това прави лайката мощен съюзник срещу генерализираното тревожно разстройство.
Лайка се предлага под формата на капсули, тинктури, чайове и др.
Корени от валериана
Корените от валериана съдържат редица съединения (валеренова киселина, изовалерианова киселина и различни антиоксиданти), които могат да намалят безпокойството и да подобрят съна.
Установено е, че валереновата киселина инхибира разграждането на гама-аминомаслената киселина (GABA) в мозъка, което води до чувство на спокойствие.
Съдържащите се в корените на валериана антиоксиданти хесперидин и линарин имат седативни и подобряващи съня свойства.
Възможни странични ефекти на валериана са нарушено храносмилане, главоболие, сърцебиене, световъртеж.
Въпреки че се предлагат чай от валериана и тинкура, повечето хора не харесват миризмата й и предпочитат да я приемат под формата на капсули.
Лавандула
Маслото от лавандула е едно от най-популярните етерични масла, използвани в ароматерапията. То притежава редица полезни свойства – анксиолитични, седативни, аналгетични, антиконвулсивни, антибактериални, противогъбични и др.
В маслото от лавандула се съдържа линалол (терпентинов алкохол), чиито пари влияят върху мозъка чрез миризмата си.
Парните инхалации с масло от лавандула се ефективни за намаляване на безпокойството.
Пасифлора
Пасифлората може да помогне за облекчаване на безпокойството и безсънието. Тя повишава нивото на гама-аминомаслената киселина (GABA) в мозъка и оказва успокоителен ефект. Това съединение е главен инхибиторен невротрансмитер, чиято роля е да намалява възбудимостта на невроните.
Страничните ефекти на пасифлората могат да включват гадене, повръщане, сънливост и учестен пулс. Освен това пасифлората може да доведе до негативни ефекти, когато се комбинира с някои лекарства и вещества, като бензодиазепини, антикоагуланти и алкохол.
Пасифлората може да се приема под формата на чай, капсули, тинктура.
Други алтернативни методи за справяне с безпокойството са:
- масаж – използва се широко за намаляване на мускулното напрежение, облекчаване на стреса и подобряване на съня.
- техники за релаксация на ума и тялото – дихателни упражнения, физически упражнения, йога, медитация.
- намаляване приема на кофеин – кофеинът може да причини нервност и треперене
- осигуряване на пълноценен сън
- здравословно хранене.
