Пулсът на човек може внезапно да се ускори в отговор на емоционален стрес или други фактори на околната среда.
Нормалният пулс в покой варира между 60 и 100 удара в минута. Наличието на висок пулс (над 100 удара в минута) в покой продължително време може да сигнализира за здравословен проблем.
Как да намалите учестения пулс?
Някои промени в начина на живот може да допринесат за намаляване на сърдечната честота и също така за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Ето няколко доказани начина да намалите пулса си в покой:
Редовно спортуване
Най-лесният и ефективен начин да постигнете трайно по-нисък пулс е да правите редовни физически упражнения. Колкото повече тренирате, толкова по-силно става сърцето ви и по-ефективно изпомпва кръв.
Лекарите препоръчват поне 150 минути седмично аеробна активност с умерен интензитет или 75 минути седмично интензивна активност.
Редовното спортуване също намалява риска от високо кръвно налягане, диабет и наднормено тегло.
Намаляване на стреса
Колкото по-високо е нивото на стрес, толкова по-висок е пулсът. За много хора стресът е неизбежна част от живота им. Ето няколко техники за управление на стреса:
- дълбоко дишане
- медитация
- йога или упражнения за разтягане
- стискане на стрес топка
- излизане на разходка сред природата
- слушане на музика, четене на книга
- вземане на топла, релаксираща вана или душ
- разговор с терапевт.
Балансирана диета
Балансираната и здравословна диета може да подобри функцията на сърцето. Тази диета трябва да е богата на плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
Храните, богати на антиоксиданти и здравословни мазнини, могат да понижат кръвното налягане, което улеснява сърцето да изпомпва кръв. Богатите на калий храни (банани, кайсии) също понижават кръвното налягане чрез намаляване на натоварването с натрий.
Полезни за сърцето хранителни вещества са:
- омега-3 мастни киселини от риба, ядки
- полифеноли и танини от чай и кафе
- витамин А от листни зеленчуци
- фибри от пълнозърнести храни, ядки, плодове и зеленчуци
- витамин С от цитруси и други плодове.
Спиране на тютюнопушенето
Тютюнопушенето има безброй отрицателни ефекти върху здравето на човека. Например повишава риска от коронарна болест на сърцето, инсулт, рак на белия дроб и други видове рак. Освен това повишава сърдечната честота в покой.
Отказването на цигарите ще доведе до подобряване на здравето не само на сърцето, но и на белите дробове и други органи.
Поддържане на нормално телесно тегло
Наднорменото тегло натоварва сърцето и може да доведе до повишен пулс. Отслабването само с няколко килограма може да помогне за намаляване на сърдечната честота.
Други начини за понижаване на ускорен пулс са:
- ограничаване приема на кофеин – избягвайте кафе и други напитки, съдържащи кофеин, тъй като той учестява сърдечната дейност.
- хидратация – когато човек е дехидратиран, обемът на циркулиращата кръв е по-малък и сърцето трябва да се съкращава по-често.
- осигуряване на достатъчен сън – хроничното недоспиване може не само да ускори сърдечната честота, но и да повиши кръвното налягане. Възрастните се нуждаят от поне седем часа сън всяка нощ.
- избягване на топлина – при горещо време стойте на прохладни места. Колкото по-висока е температурата, толкова по-бързо се съкращава сърцето.
- вагусови прийоми – чрез тях се стимулира вагусовия нерв, който забавя сърдечната честота. Може да се приложи масаж на каротидния синус и метода на Валсалва.
Прочетете за:
Ускорен пулс – причини, симптоми
Тахикардия
