В организма на жената и мъжете ежедневно се произвежда естроген. Това е хормон важен и за двата пола, но е особено необходим на жените. Той е отговорен например за пубертета при момичетата, за нормалния менструален цикъл и възможността за забременяване. Гърдите на жените нарастват и се променят по време на бременността под действието на естрогена.
Може да страдате от дефицит на естроген, ако изпитвате някои от следните симптоми: чести промени на настроението, депресия, умора, главоболие и топли вълни. Други признаци са чести уринарни инфекции, болезненост в гърдите, нередовен менструален цикъл, болезненост при секс, поради недостатъчно овлажняване на вагината.
Ако имате съмнения, че е възможно нивата на естроген при вас да са под нормата е най-добре да се посъветвате с лекар и да си направите изследване. След провеждане на изследването и получаването на резултатите, ако е нужно ще ви бъде изписано съответното лечение за повишаване на нивата на естроген. Освен с медикаменти може да се опитате и по естествен път да увеличите количеството на естроген в тялото си с консумацията на някои храни.
Ето някои храни, богати на естроген:
Ленено семе
Лененото семе често се препоръчва на жени в пременопауза, при които има естествен спад в нивата на естрогена, за да засили продукцията на този хормон. В този продукт се съдържа съставката лигнан, която е полифенол и на която се дължи именно стимулацията на продукцията на естроген. Освен това лененото семе е с високо съдържание на фибри и може да помогне на жените да поддържат теглото си в норма през този труден период.
Сушени плодове
Сушените плодове като сливи, фурми и праскови могат да бъдат прекрасно натурално решение при проблеми с естрогена. Съставката в тези плодове, която може да спомогне за увеличаване на нивата на този хормон е известна като фитоестроген. Освен това сушените плодове са особено подходящи за похапване между храненията. Това което не трябва да забравяте обаче е, че сушените плодове са с високо съдържание на захар, затова не трябва да прекалявате с тяхната консумация.
Соеви продукти
Соята е друг хранителен продукт с високо съдържание на фитоестрогени. На пазара има най-различни продукти със соя от които да избирате, като тофу, соево мляко и други. Освен това соята е с високо съдържание на белтъци и е подходяща за вегетарианци или вегани, защото може да замести месото в менюто им.
Нахут
Нахутът е чудесен източник на така наречените изофлавони, които по естествен път също повишават нивата на естроген. Най-често може да консумирате този продукт под формата на хумус или фалафели. За да направите ястието още по-интересно може да добавите различни подправки според сезона.
Ядки
Ядките са много подходящи за похапване между храненията. Може да ги хапвате сурови или печени. Шам фъстък, орехи и фъстъци са чудесни за повишаване на естрогена. Една купа от тези ядки ще ви осигури нужното дневно количество фитоестрогени и изофлавони. Може да добавяте ядки и към закуската си например или към любимите си салати и така ще ги направите още по-вкусни.
Червено вино
В червеното вино се съдържат фитоестрогени, за които вече споменахме, че спомагат за повишаване на нивата на естроген. Освен това умерената консумация на вино може да ви предпази от сърдечно-съдови проблеми. Така че за вечеря може да си налеете една чаша вино и да се насладите на вечерта.
