Начало Хранене и диета Есенни храни, подходящи при диета

Есенни храни, подходящи при диета

храни диета
храни при диета

Когато става въпрос за отслабване, диетата играе ключова роля. Много хора прибягват до крайности в храненето си, за да свалят излишните килограми, но това не е нужно и дори е вредно. Вместо това през есента може да заложите на сезонни храни, които не само, че са в изобилие, но са и полезни и могат да ви помогнат да свалите излишните килограми.

Ябълки

Има причина ябълките да са номер едно в списъка. Те са може би един от плодовете, които могат да намерят най-широко приложение в кухнята ни. Ябълките са богати на много полезни хранителни вещества и фибри и с тях може да приготвите най-различни неща – от сок до основни ястия и десерти. Тези плодове са най-доброто допълнение към вашата диета. Ябълките са с ниско съдържание на калории и помагат за контрола на кръвната захар. Освен това ниското съдържание на натрий в ябълките спомага за превенцията на задръжка на течности.

Тиква

Тиквата е не само полезна, но и една от най-добрите храни за отслабване, която се препоръчва от специалистите диетолози. Тя е с ниско съдържание на калории и е изключително добър източник на фибри, витамини и минерали. Освен това от тиквата може да си набавите един от важните за нашето тяло антиоксидант – бета- каротен. С тиквата може да направите почти всичко, тя е страхотна както за супи, така и за десерти.

Тиквени семки

Не изхвърляйте семките от тиквата, която сте си взели. Вместо това ги изсушете и ги изпечете. Тези малки семенца са пълни с фибри, желязо, мед, магнезий, фосфор, протеини, калий, цинк, селен. В тях се съдържат мононенаситени мастни киселини, които спомагат за ускоряването на метаболизма и изгарянето на мазнини.

Нар

За малките си размери нарът има изключително високо съдържание на фибри, които както знаете са много важни за процеса на отслабване. Фибрите ви поддържат за по-дълго време сити и по този начин ще намалите риска да похапвате вредни храни. Нарът е много добър избор за междинна закуска.

Круши

Крушите са друг есенен плод, който специалистите препоръчват при отслабване, защото са с високо съдържание на фибри и помагат за регулирането на дейността на храносмилателната система. В една круша се съдържат едва 100 калории и това я прави перфектното допълнение към най-различни ястия.

Карфиол

Карфиолът е един от най-добрите източници на антиоксиданти и е с високо съдържание на витамин Ц. Освен това в половин купа карфиол се съдържат два грама белтък и два грама фибри, които както знаете са важни за ефективното отслабване. Вместо да си приготвяте картофено пюре си направете пюре от карфиол като гарнитура към любимите ви ястия.

Пащърнак

Много често при диета хората се чувстват гладни и недостатъчно заситени. В половин купа сварен пащърнак се съдържат над три грама  фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и нахранени. В пащърнакът има високо съдържание на скорбяла и затова специалистите смятат, че неговата консумация може да замести приема на хляб или ориз.

Зелен фасул

Зеленият фасул спада към бобовите продукти и е много добър източник на белтъци. Като похапвате зелен фасул ще се чувствате сити за по-дълго време и няма да прибягвате до любимите ви вредни храни. Фасулът е страхотно допълнение към много ястия, които приготвяте и с него може да разнообразите хранителния си режим.