Здравословната диета е от съществено значение за поддържането на здрава и красива кожа.
Най-полезните храни за красива кожа са:
Зеленчуци
– домати: богати са на антиоксиданта ликопен, който намалява увреждането на клетките на кожата от свободни радикали, забавя стареенето на кожата и формирането на бръчки.
– оранжеви и червени зеленчуци (моркови, червени пиперки): богати са на бета-каротин, който в организма се превръща във витамин А. Той намалява сухотата на кожата и й придава по-млад вид.
– зелени листни зеленчуци (спанак): съдържат витамин А, който спомага за образуването на нови клетки и за отстраняването на старите, предотвратява преждевременното стареене. Витамин А се използва за лечение на акне.
Плодове
– авокадо: добър източник е на биотин. Предпазва кожата от напукване и сухота. Съдържа също витамин Е, който допринася за еластичността на кожата.
– цитрусови плодове (лимони, грейпфурт, портокали): богати са на витамин С, който повишава продукцията на колаген. Колагенът е белтъчно вещество, което формира структурата на кожата и е от съществено значение за нейната еластичност и стегнатост. Витамин С забавя появата на бръчки, има и противовъзпалителен ефект.
Пълнозърнести храни
Те съдържат биотин, който участва в обмяната на мазнините и предпазва кожата от сухота.
За набавяне на необходимите количества въглехидрати се препоръчва консумацията на пълнозърнести храни, а не на бели рафинирани брашна, които допринасят за появата на акне.
Ядки
Някои ядки като бадеми и орехи са богати на омега-3 мастни киселини, които правят кожата по-гладка и й придават блясък.
Ядките съдържат също антиоксиданти и витамин Е, който защитава кожата от вредно въздействие на слънчевите лъчи и забавя стареенето на кожата. Витамин Е осигурява влажността на кожата и й придава по-млад вид.
Морски дарове
Морските храни, като стриди, риба, раци са богати на омега-3 мастни киселини и цинк. Те предпазват кожата от изсушаване и възпаление. Подобряват кръвообращението, което е важен фактор за здравето на кожата.