Начало Хранене и диета Храни за плосък корем

Храни за плосък корем

сьомга

Ако видът на корема ви е повод за притеснение и смущение не трябва да се отчайвате. Причината за недобрия вид на корема може да се дължи на неговото подуване или натрупването на излишни мазнини в тази област. И за двата проблема решението е едно – да внимавате с какво се храните. Има храни, които могат да спомогнат за по-добрия вид на вашия корем. Някои от тях са:

  • Яйца

Яйцата са един от най-добрите източници на белтъци. Те се препоръчват от диетолозите, защото количеството на съдържащите се в тях аминокиселини е балансирано. Освен това яйцата ще ви държат сити по-дълго време и няма да посягате към вредните храни. Експертите съветват да похапвате по едно твърдо сварено яйце сутрин за закуска, заедно с една препечена филийка например. Трябва да знаете обаче, че яйцата не се препоръчват при хора с високи нива на холестерола.

  • Сьомга

Сьомгата е отличен избор на храна, ако желаете да намалите мазнините в областта на корема, защото в нея се съдържа високо количество от полезните омега-3 мастни киселини. Тази риба е един от най-добрите източници на витамин Д. Недостатъчното количество на витамин Д е свързано от учените с повишен риск от затлъстяване. Учените все още не са сигурни дали причината за това е, че витамин Д бива „заклещен“ в мастните клетки при затлъстелите хора, или те не консумират достатъчно храни, съдъражащи витамин Д. Каквато и да е истината важното в случая е, че трябва да консумирате достатъчно храни, богати на този витамин.

  • Ябълки

В едно проучване, проведено през 2003 година учените са установили, че жените с наднормено тегло, които са консумирали по три ябълки дневно за период от 4 месеца са свалили повече килограми от друга група жени с наднормено тегло, които са имали подобен режим на хранене, но не са консумирали ябълки. В една ябълка се съдържат около 5 грама фибри и около 85% вода. Може да похапвате от този полезен плод между храненията вместо да посягате към сладкишите и със сигурност ще се предпазите от натрупване на нежелани мазнини в областта на корема.

  • Зехтин

Учените смятат, че консумацията на зехтин може да отключи гени, които са отговорни за изгарянето на мазнини. Мононаситените мастни киселини, които се съдържат в него освен това спомагат за контролирането на нивата на кръвната захар, което има важно значение за усещането за ситост. Това обаче не означава, че трябва да прекалявате с консумацията на зехтин, защото в една супена лъжица зехтин се съдържат 120 калории.

  • Зелени листни зеленчуци

В този вид зеленчуци се съдържат много малко калории и тяхната честа консумация може да ви помогне да намалите обиколката на корема. В една купа спанак се съдържат едва 40 калории, а в една купа броколи 55 калории. Ежедневният прием на зелени листни зеленчуци ще ви осигури над 20% от нужните фибри за деня. Освен това тези зеленчуци са добър източник на калций.

  • Кисело мляко

Хората, които си набавят калций основно от консумацията на кисело мляко могат да свалят повече сантиметри от обиколката на талията си, според едно скорошно проучване. Пробиотичните бактерии, които се съдържат в киселото мляко ще поддържат храносмилателния ви тракт здрав и ще намалят риска от газове, подуване на стомаха и запек.