Ето няколко съвета ако сте решили да намалите кофеиновия прием:
1. Постепенно намаляване.
Ако пиете много кафе дневно е по-добре да започнете да го намалявате бавно. Това ще помогне за избягването на абстинентните симптоми – раздразнителност, неспокойствие, сънливост, намалена работоспособност.
2. Намерете друго любимо питие.
Заменете кафето с друга напитка, дори това да е безкофеиново кафе.
Безкофеиновото кафе също съдържа малко кофеин от 2 до 25 мг в една чаша, докато обикновеното кафе съдържа 100 мг и повече.
Може да опитате други напитки като например билков чай.
3. Пийте повече вода.
Пийте повече вода, независимо дали е топла или студена. Добре хидратирания организъм понася по-добре симптомите на кофеинова зависимост, като сънливост и затруднена концентрация.
4. Спортувайте.
Повишената физическа активност е сигурен начин да преодолеете отпадналостта и раздразнението, които възникват от липсата на кофеин.
5. Яжте здравословна храна.
Консумирането на здравословна храна е чудесно средство срещу умората. Избягвайте захарта и храните, богати на мазнини. Яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
6. Яжте редовно.
Хранете се редовно, като не пропускате закуската. Гладът само ще усили раздразнението.
7. Наспете се добре.
Недоспиването е сериозен проблем и много хора се опитват да го компенсират, като пият много кафе.
Трябва да търсите енергия от други източници и на първо място е пълноценния нощен сън.
8. Релаксирайте.
Йога, медитация, масаж и други релаксиращи техники ще помогнат за справяне със симптомите на кофеинова зависимост.
