Здравата и гъста коса се нуждае от редовни грижи. Както са важни продуктите за коса, така също е особено важно за здравето на нашата коса правилното и здравословно хранене. Косата е отражение на това, с което се храним. Нашето тяло има нужда от правилните витамини и хранителни вещества, за да е здраво отвътре и отвън. Ето и някои от витамините, които са важни за поддържане на здравината на косата:
- Витамин А
Този витамин играе важна роля в поддържането на растежа на косата. Той участва в регулацията на синтеза на ретиноева киселина, която се съдържа в космените фоликули. Включването на храни, съдържащи витамин А в диетата би се отразило положително и на здравето на вашата коса. Освен това този витамин е богат на антиоксиданти, които спомагат за овлажняване на скалпа и предпазват косата от изсъхване. Някои отлични източници на витамин А са моркови, сладки картофи, спанак, зелени листни зеленчуци, риба тон и манго.
- Витамин Ц
Производството на колаген в нашето тяло зависи от редовния прием на витамин Ц, а колагенът е важен за здравето на нашата коса. Този витамин спомага и за усвояването на желязо в организма, една от съставките нужни за правилния растеж. Източници в природата са спанак, цитрусови плодове, грах, папая, броколи.
- Витамин Д
Според скорошно проучване, проведено в Университета в Кайро недостатъка на витамин Д може да доведе до окапване на косата. Този витамин стимулира космените фоликули и клетки да нарастват. Най-богатите на витамин Д храни са риба, тофу, млечни продукти, яйца, гъби.
- Витамини Б
Основно значение за загуба на коса има липсата на витамин Б12 от тази група витамини. Той не се складира в големи количества в тялото и е нужно редовно да си го набавяме.
За витамин Б7, известен още като биотин се смята, че спомага изключително много при накъсана и капеща коса и подобрява текстурата на косата. Освен това редовният прием на този витамин може да помогне за по-добрата гъстота на косата. Източници на витамин Б7 са яйца, карфиол, банани, орехи, бадеми.
- Витамин Е
Нужно е да си доставяме витамин Е за подобряване на циркулацията на кръвта в скалпа. Освен това с приема на този витамин се подобрява усвояването на кислород от организма. Витамин Е задържа влагата в косата и я предпазва от изсушаване. Може да си го набавите от спанак, бадеми, броколи, зехтин и тиква.
