Периодичното гладуване е популярен метод за изгаряне на мазнини и отслабване. Представлява сравнително лесен за изпълнение режим на хранене, при който се редуват пероди на гладуване с периоди на хранене.
Периодичното гладуване помага на хората да приемат по-малко калории, а също така спомага за оптимизиране на някои хормони, свързани с контрола на телесното тегло.
В своята същност, периодичното гладуване дава възможност на тялото да използва складираната енергия чрез изгаряне на излишните телесни мазнини.
Как периодичното гладуване помага за отслабването?
Периодичното гладуване предизвиква редица промени в организма, водещи до понижаване на телесното теглото. Ето някои от тях:
- намалява приема на калории – ограничаването на времете, през което може да се приема храна води до намаляване на приетите калории.
- понижава нивата на хормона инсулин
През периода на гладуване нивата на хормона инсулин се понижават и се улеснява изгарянето на мазнините. Подобрява се инсулиновата чувствителност, което може да спомогне за предотвратяване на наддаването на телесното тегло и да намали риска от диабет.
- понижаването на кръвна захар през периода на гладуване задейства отделянето на глюкагон и растежен хормон. Тези хормони стимулират разграждането на запасите от гликоген и мазнини, с цел повишаване на кръвната захар и осигуряване на енергия.
- повишените нива на растежния хормон спомагат за поддържане на мускулната маса по време на процеса на изгаряне на мазнини.
- стимулира се освобождаването на адреналин, който ускорява изгарянето на мазнините
- секрецията на грелин (хормон на глада) е потисната, което намалява чувството на глад и преяждането.
Често по време на периодичното гладуване се допускат грешки, които възпрепятстват понижаването на телесното тегло.
Ето някои от тях:
- ядете твърде много по време на прозореца за хранене
Ако по време на периода за хранене консумирате същите калории или дори повече, както преди да започнете периодично гладуване, то логично няма да отслабнете.
- консумирате нездравословна храна
Въпреки че фокусът на периодичното гладуване е върху това, кога ядете, а не върху това какво ядете, това не означава, че може да ядете нездравословна храна и да очаквате да отслабнете.
- пропускате хранене през прозореца за хранене
Ако пропуснете хренене по време на прозореца за хранене, това може да изостри глада ви през периода на гладуване и да ви изкуши да нарушите поста.
- интензивни тренировки
Интензивното спортуване, когато се опитвате да намалите приема на калории, може да доведе до спад на енергийните нива и до усилване на глада. В резултат на това може да се окаже, че през прозореца за хранене приемате повече калории, отколкото изгаряте.
- неправилно избран метод на периодично гладуване
- не спазвате метода на периодично гладуване
- не спите достатъчно
- не сте достатъчно хидратирани.
Ползите от периодичното гладуване не се ограничават само до отслабването. Предполага се, че фастинга може да помогне за понижаване на холестерола, подобряване на концентрацията, намаляване на възпалението и др.
Прочетете за:
Периодично гладуване – видове фастинг
