Отслабването е сложен процес, който включва различни фактори. Някои от тези фактори, като диета, физическа активност, стрес, навици на сън може да контролирате, докато върху други фактори, като гени, възраст, тип конституция нямате контрол.
Ето някои причини, поради които е възможно да не отслабвате:
Страдате от заболяване, което пречи да отслабнете
Ако въпреки усилията ви, не виждате никаква промяна в теглото си (или дори сте напълняли) е важно да се консултирате с лекар, който да изключи подлежащо заболяване. Има редица заболявания, при които се наблюдава повишаване на телесното тегло. Такива са например:
- хипотиреоидизъм
- депресия
- синдром на Кушинг
- синдром на поликистозните яйчници
- задръжка на течности при сърдечно-съдови или бъбречни заболявания.
Приемът на някои медикаменти (антидепресанти, кортикостероиди) също може да бъде причина за повишаване на теглото.
Не спите достатъчно
Редовното недоспиване е рисков фактор за затлъстяване. Известно е, че липсата на качествен сън допринася за повишаване на теглото и може да саботира мисията ви да отслабнете.
Какви са причините за това?
- Недоспиването може да ви накара да се чувствате гладни, дори когато не сте.
По време на сън нивото на хормона лептин се повишава. Този хормон участва в регулацията на апетита, метаболизма и изгарянето на калории. Той изпраща сигнали до мозъка, когато се стити. При недоспиване нивото на лептин се понижава, което води до постоянно чувство на глад.
- Липсата на сън повишава секрецията на хормона кортизол, който стимулира апетита.
- Недоспиването води до мускулна умора, а когато сте уморени може да пропуснете тренировка, което означава, че ще изгорите по-малко калории.
Ето защо ако се опитвате да отслабнете е важно да спите поне 7 часа на денонощие.
Подложени сте на стрес
Стресът и напълняването вървят ръка за ръка. Да бъдете под постоянен стрес може да има следните последици:
- Стресът повишава продукцията на кортизол. Той не само увеличава апетита, но също допринася за натрупване на мазнини в областта на корема.
- Повишава желанието за консумация на храни с високо съдържание на захар, с цел да се почувствате по-добре.
- Когато сте твърде стресирани е по-голяма вероятността да пропуснете тренировка.
Не приемате достатъчно протеини
Приемът на протеини е изключително важен ако искате да отслабнете. Високият прием на белтъци стимулира метаболизма и потиска апетита като повлиява секрецията на някои хормони, регулиращи апетита.
Не пиете достатъчно вода
Пиенето на вода може да подпомогне процеса на отслабване. Изпийте една чаша вода преди хранене, за да намалите приема на калории. Освен това приемът на вода увеличава броят на калориите, които изгаряте.
Други причини, които могат да възпрепятстват отслабването са например:
- Приемате твърде много калории
- Не ограничавате достатъчно приема на въглехидрати
- Злоупотребявате с консумацията на алкохол, на подсладени напитки
- Пропускате хранене
- Не спортувате достатъчно
- Пропускате силовите тренировки
- Настъпил е т.нар. ефект на плато
- Нямате подкрепа от близките ви хора
- Имате нереалистични очаквания.
