Повишаването на телесното тегло е един от отличителните симптоми на висок кортизол. Начинът, по който кортизолът допринася за наднормено тегло е различен и често включва преразпределение на мазнините в определени области на тялото.
Как кортизолът причинява наддаване на тегло?
Ето как високият кортизол води до повишаване на теглото:
Преразпределение на мазнините
Кортизолът влияе върху начина, по който тялото съхранява мазнини. Когато нивата на кортизол са повишени, мазнините са склонни да се преразпределят към корема, лицето и горната част на гърба. Ето защо хората с висок кортизол често имат:
- абдоминално затлъстяване (централно затлъстяване) – натрупват се мазнини в коремната област и около вътрешните органи (висцерална мазнина)
- заоблено лице (лунно лице)
- натрупване на мазнини между раменете и горната част на гърба, често наричано биволска гърбица.
Натрупване на висцерална мазнина
Мазнината при централно затлъстяване не е само под кожата (подкожна мазнина), но включва и висцерална мазнина. Тази мазнина заобикаля вътрешните органи в корема като черен дроб, панкреас и черва.
Висцералната мазнина е метаболитно по-активна от подкожната мазнина и освобождава възпалителни маркери, наречени цитокини, които могат да допринесат за хронично възпаление. Тази мазнина е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет и други метаболитни нарушения.
Повишен апетит и глад
Кортизолът стимулира апетита, като често повишава желанието за храни с високо съдържание на калории, захар и мазнини. Това води до преяждане и наддаване на тегло.
Ролята на кортизола в реакцията „бий се или бягай“ подготвя тялото да съхранява енергия в случай на продължителен стрес. Това обаче често води до прекомерен прием на калории без необходимата физическа активност за изгарянето им.
Инсулинова резистентност
Високите нива на кортизол могат да нарушат инсулиновата чувствителност, което означава, че способността на тялото да обработва глюкозата става по-малко ефективна. Това може да доведе до по-високи нива на кръвната захар и в крайна сметка до инсулинова резистентност, предшественик на диабет тип 2.
При инсулинова резистентност повече калории се съхраняват като мазнини, вместо да се използват за енергия, което води до допълнително наддаване на тегло.
Загуба на мускули и намаляване на метаболизма
Кортизолът има катаболен ефект върху мускулната тъкан, което означава, че разгражда мускулните протеини за енергия. Загубата на мускулна маса може да забави метаболизма, което прави по-лесно наддаването на тегло и по-трудно свалянето му. Мускулната маса играе решаваща роля при изгарянето на калории, така че по-малкото мускули означава по-малко изгорени калории в покой.
Как да се справите с наднормено тегло, предизвикано от кортизол?
Ето няколко стратегии за борба с индуцираното от кортизол наддаване на тегло:
Управление на стреса
Тъй като стресът предизвиква високи нива на кортизол, управлението на стреса е от решаващо значение за контрола на теглото. Практики като медитация, йога, упражнения за дълбоко дишане и редовна физическа активност могат да намалят нивата на стрес и кортизол.
Промени в диетата
Съсредоточете се върху балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Избягвайте богати на захар, с високо съдържание на мазнини и силно преработени храни, които могат да влошат инсулиновата резистентност и да насърчат по-нататъшно наддаване на тегло.
Редовни упражнения
Физическата активност помага за намаляване на нивата на кортизола, изгаря излишните калории и подобрява инсулиновата чувствителност. Комбинацията от аеробни упражнения (като ходене, джогинг или колоездене) и силови тренировки може да помогне за изграждането на мускулна маса, което засилва метаболизма.
Пълноценен сън
Кортизолът може да наруши съня, а лошият сън може от своя страна да повиши нивата на кортизола. Даването на приоритет на качествения сън (7-9 часа на нощ) е от съществено значение за поддържане на хормоналния баланс и поддържане на контрола на теглото.
Лечение на основното заболяване
Ако високите нива на кортизол се дължат на заболяване като аденом на хипофизата, тумор на надбъбречните жлези или лечение с кортикостероиди, може да е необходима медицинска намеса. Лечението може да включва операция, лекарства или корекции на лечението с кортикостероиди.
Прочетете за:
Причини за висок кортизол
Симптоми на висок кортизол
