Умерените физически упражнения няколко пъти седмично са най-добрият начин за поддържане на остър ум след 50 годишна възраст. Това показва австралийско проучване, публикувано в британското списание за спортна медицина (British Journal of Sports Medicine).
Отдавна е известно, че физическата активност намалява риска от редица заболявания, като например захарен диабет тип 2 и някои видове рак. Счита се също, че има важна роля и в забавянето на процеса на стареене на мозъка.
Физическите упражнения допринасят за по-доброто кръвоснабдяване на мозъка, при което той получава повече кислород и хранителни вещества, стимулиращи мозъчните функции.
Учени от университета на Канбера са анализирали данните от 39 самостоятелни проучвания, които показват как различните видове упражнения, тяхната интензивност и продължителност повлияват мозъчната функция на хората над 50 години.
Те са установили категорични доказателства, че аеробните упражнения, като например ходене, бягане, плуване подобряват когнитивните способности – мислене, запомняне, разсъждение. Силовите тренировки, като например вдигане на тежести подобряват значително паметта и способността на мозъка да планира и организира, така наречените изпълнителни функции на мозъка.
Според авторите на проучването редовните аеробни упражнения в съчетание със силови тренировки се оказва перфектна комбинация за стимулиране на умствените способности след 50 годишна възраст.
Умерените тренировки дори само веднъж или два пъти седмично имат положителен ефект върху когнитивните функции. Подобрението обаче е толкова по-изразено, колкото по-продължителни са тренировките.
За възрастни хора до 64 години се препоръчват поне 150 минути умерени аеробни тренировки всяка седмица, плюс две или повече силови тренировки.
Важно е да се отбележи обаче, че физическите упражнения са само един от факторите, подобряващи мозъчните функции. Съществена роля имат и здравословната диета, ограничаването на алкохола, спиране на тютюнопушенето, както и това да сме умствено активни.
