Плантарният фасциит е една от най-честите причини за болки в петата. Плантарната фасция е плоска връзка, която свързва петата на крака с пръстите. Тя поддържа свода на крака. Плантарният фасциит е характерен за средната възраст, но може да се срещне и при по-млади хора, които прекарват дълго време изправени и натоварват много своите крайници, като например атлети или войници.
Някои от по-честите причини за развитие на плантарен фасциит са:
- носене на неподходящи обувки;
- носене на обувки с много висок ток;
- наднормено телесно тегло;
- прекарване на много часове в изправено положение.
Има някои съвети, които може да спазвате ако искате да се предпазите от развитието на плантарен фасциит:
Носете подходящи обувки, които са ви по мярка
Хората много често неглижират състоянието на краката си и не полагат достатъчно грижи за тях. Краката ни са ни нужни за ходене, бягане, стоене, те издържат тежестта на цялото ни тяло и затова е важно да им осигурим подходящи, комфортни обувки. По-често от плантарен фасциит страдат хора с така наречен „висок свод“ на стъпалото. При по-чести физически натоварвания при тези хора се наблюдава постепенно спадане на свода и като резултат плантарната фасция се напряга допълнително и това води до развитието на плантарен фасциит. Затова изборът на подходящи обувки е особено важен.
Поддържайте теглото си в норма
За да намалите напрежението върху краката си е важно да следите теглото си и да го поддържате в здравословни граници.
Загрявайте преди тренировка
Преди всяка тренировка е важно да загреете и да позволите на тялото си да се подготви за предстоящото натоварване. Разгрявката позволява на сухожилията, включително и плантарната фасция да се отпуснат.
Не се претоварвайте
Атлетите често страдат от плантарен фасциит, защото те натоварват прекалено тялото си. Те често страдат и от различни травми, включително разкъсване на Ахилесовото сухожилие и разтягане на различни връзки. Здравословно е да спортувате, но това не значи, че трябва да се претоварвате.
Грижете се за краката си още от сутринта
Болката в петата, която се наблюдава при плантарен фасциит обикновено се проявява рано сутрин още при ставане от леглото. Затова е препоръчително още при ставане да разтегнете мускулите на краката си с малко упражнения. По такъв начин може да се предпазите от развитието на плантарен фасциит.
Почивайте достатъчно
Когато усетите, че сте се претоварили с ходене и тренировки е препоръчително да си починете и да дадете време на краката си да се възстановят. Когато сте легнали на леглото поставете краката си на малко по-високо, за да позволите на кръвта да циркулира по-добре.
Прочетете за:
Плантарен фасциит
