Ако искате да имате здраво сърце е добре да спазвате следните прости правила:
- Бъдете активни
Този съвет сте го чували много пъти, но може би сега ще решите да го изпълните. Физическата активност на открито, във фитнес залата, в дома или офиса е абсолютно задължителна ако искате да имате здраво сърце.
Редовното спортуване може да ви помогне да понижите кръвното си налягане, да повишите добрия холестерол, да намалите стреса, да нормализирате теглото си и да се чувствате добре.
Поставете си реалистични цели, например 20 минути всеки ден.
- Хранете се разумно
Спазвайте препоръките на Американската кардиологична асоциация за диета, богата на плодове и зеленчуци, на пълнозърнести храни, умерена консумация на риба и ядки, ограничаване на захарта, солта и наситените мазнини.
- Поддържайте нормално телесно тегло
Ако страдате от затлъстяване има голяма вероятност да развиете артериална хипертония, диабет и атеросклероза, които повишават риска от инфаркт и инсулт.
Физическата активност, рационалното хранене, избягването на стреса и пълноценния сън ще ви помогнат да постигнете целта си.
- Спрете тютюнопушенето
Ако сте пушач е време да се откажете от този вреден навик. Съдържащите се в цигарения дим химични вещества са вредни за цялостното здраве. Никотинът и въглеродният оксид увреждат кръвоносните съдове, подпомагат образуването на атеросклеротични плаки и повишават риска от инфаркт и инсулт.
Добрата новина е, че само една година след като се откажете от тютюнопушенето, вероятността да развиете сърдечно-съдово заболяване намалява значително.
- Контролирайте артериалното кръвно налягане
Артериалната хипертония е особено опасна, тъй като обикновено протича безсимптомно, но уврежда кръвоносните съдове. Тя е основен рисков фактор за инсулт и сърдечни заболявания.
Опитайте да се храните здравословно и да избягвате солта.
- Регулирайте холестерола си
Най-добрият начин да предпазите кръвоносните си съдове от атеросклеротични плаки е като контролирате холестерола си. Атеросклерозата е рисков фактор за исхемична болест на сърцето, миокарден инфаркт, инсулт.
- Следете кръвната си захар
Наличието на захарен диабет повишава риска от артериална хипертония и други сърдечно-съдови заболявания. При диабет стените на кръвоносните съдове се увреждат и лесно се формират атеросклеротични плаки. Ето защо е добре да следите кръвната си захар и ако е нужно да ограничите консумацията на захар.
- Избягвайте стреса
Стресът и негативните емоции водят до отслабване на защитните сили на организма и повишават риска от сърдечни заболявания.
Използвайте различни начини за намаляване на стреса – спорт, медитация, йога.
- Осигурете си добър сън
Непълноценният сън може да причини редица здравословни проблеми – високо кръвно налягане, наднормено тегло, психични проблеми и др. За да ги избегнете си набавяйте нужната почивка от 6-8 часа нощен сън.
Сърдечно-съдовите заболявания са водеща причина за преждевременна смърт. Тяхната честота непрекъснато нараства като се засягат хора от всички възрасти, раса и пол. Те обаче могат да бъдат избегнати или забавени.
Воденето на здравословен начин на живот не винаги е лесно, но не е и непостижимо. Най-важното е да направите първата стъпка.
