Предотвратяването на анемия при бременност е важно за здравето както на майката, така и на развиващото се бебе. Чрез комбинация от богата на хранителни вещества диета, подходящи добавки, редовни медицински прегледи и управление на подлежащи хронични заболявания, рискът от анемия може да бъде значително намален.
Ето някои ефективни стратегии за предотвратяване на анемия при бременност:
Промени в диетата
Здравословната и балансирана диета преди и по време на бременност е ключова за превенцията на анемия. Основните диетични препоръки включват:
- храни, богати на желязо
Консумирайте храни с високо съдържание на желязо, като телешки черен дроб, червено месо, риба, боб, леща, тофу, спанак, броколи и обогатени зърнени храни.
- витамин С
Приемайте повече храни, богати на витамин С (като цитрусови плодове, домати и чушки), за да подобрите усвояването на желязото.
- избягвайте блокери на желязо
Ограничете приема на храни и напитки, които възпрепятстват усвояването на желязо, като чай, кафе и храни с високо съдържание на калций, по време на хранене.
- фолиева киселина
Фолиевата киселина е жизненоважна за предотвратяване на дефекти на невралната тръба и подпомагане на производството на червени кръвни клетки. Консумирайте зеленолистни зеленчуци, цитрусови плодове, ядки, бобови растения и обогатени с фолиева киселина зърнени храни.
Преди забременяване се препоръчва прием на 400 µg фолиева киселина дневно, а през бременността по 600 µg.
- витамин B12
Витамин B12 е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки. Намира се в животински продукти като месо, млечни продукти и яйца. Вегетарианците и веганите може да приемат хранителни добавки.
Прием на хранителни добавки
Дори и с добре балансирана диета, задоволяването на повишените хранителни нужди по време на бременност може да бъде предизвикателство. Препоръчва се прием на пренатални витамини, които да помогнат за посрещането на тези нужди. Тези витамини обикновено съдържат желязо, фолиева киселина, витамин B12, както и други важни хренителни вещества.
Управление на сутрешното гадене и повръщане
Справянето със сутрешното гадене и повръщане ще осигури прием на достатъчно хранителни вещества. Препоръчва се:
- да се храните често и на малки порции
- да избягвате, храни със силни миризми, които могат да провокират повръщане
- да приемате достатъчно течности, за да избегнете дехидратация, но да не пиете големи количества наведнъж.
- почивайте си много и се опитайте да сведете до минимум стреса, тъй като умората и тревожността могат да влошат гаденето.
- излизайте на чист въздух, когато е възможно.
- чаят от джинджифил също може да помогне за справяне с гаденето.
Управление на хронични заболявания
От съществено значение е справянето с хронични заболявания, които допринасят за анемия. Състояния като малария, ХИВ или хронични бъбречни заболявания трябва да бъдат под лекарско наблюдение.
Редовни лабораторни изследвания
Редовно проверявайте нивата на хемоглобина и хематокрита, за да следите за анемия. Ранното откриване позволява своевременно лечение.
Прочетете за:
Причини за анемия по време на бременност
Нисък хемоглобин при бременност