Леките форми на зимната депресия могат успешно да бъдат лекувани без медикаменти.
Ето няколко съвета за справяне със зимната депресия:
- Възползвайте се от сутришното слънце
Започнете деня си като се събудите рано и вдигнете щорите, за да може слънцето да огрее стаята ви. Слънчевите лъчи ще се отразят благоприятно върху настроението ви.
- Не пренебрегвайте интересите си
Не позволявайте на лошото време да ви спре да правите това, което обичате. Срещайте се с приятели, разхождайте се навън.
- Спортувайте
Спортувайте по 30 минути всеки ден. По време на тренировката ще се освободят ендорфини, които ще ви накарат да се чувствате щастливи.
- Хранете се здравословно
Включете повече протеини и фибри в диетата си. Приемайте достатъчно витамини и минерали, особено магнезий. Ограничете приема на захар, която има неблагоприятен ефект върху психичното здраве. Омега – 3- мастните киселини, които се съдържат например в сьомгата, пъстървата, орехите, лененото семе могат да помогнат за преодоляване на депресията.
- Релаксирайте
Практикуването на йога може да облекчи симптомите на депресия. Медитацията и дихателните упражнения могат да намалят стреса и безпокойството.
- Акупунктура
Акупунктурата е алтернативен метод, който може да се окаже много ефективен при бременни жени, страдащи от зимна депресия, при които прилагането на медикаменти трябва да става много внимателно.
- Билки
Лечението на зимната депресия може да бъде успешно чрез прилагането на някои билки. Жълтият кантарион е най-често използваната билка за борба с депресията. Той води до повишаване на нивата на серотонин и допамин в организма и до подобряване на настроението.
Други естествени антидепресанти са: Гинко Билоба, валерианов корен, женшен, куркума, джинджифил и др.
- Психотерапия
Психотерапията може да помогне на страдащите от сезонна депресия да се научат да се справят със стреса и да премахват негативните мисли. Може да им помогне да променят поведението си и начина си на живот, така че да преодолеят депресията.
- Фототерапия
Излагането на ярка светлина (фототерапия) може да бъде много успешен метод за лечение на зимната депресия, която се свързва с по-малкото слънчева светлина през зимата.
- Медикаменти
При по-тежки форми на зимна депресия може да се наложи и прилагането на антидепресанти.
Прочетете за:
Депресивен синдром – симптоми на депресия
