Много жени след навършване на 40 години споделят, че се чувстват в разцвета на силите си и имат много по-високо самочувствие. Но това са и годините, в които трябва да обърнете сериозно внимание на вашето здраве, с цел да не позволите появата на някои сериозни заболявания.
Следете телесното си тегло
40-те години са много противоречив период по отношение на телесното тегло на жените. Много жени, които цял живот не са имали проблем с килограмите могат да забележат, че теглото им се увеличава. С неговото покачване идват и някои други проблеми като високо кръвно налягане и диабет.
С напредването на годините се променят нивата и на хормоните в тялото на жената и това води до преразпределение на мазнините основно в областта на талията и бедрата. Не трябва да започвате някакви тежки диети, за да се предпазите от наддаване на тегло. Достатъчно е да се храните здравословно, да приемате повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Упражнявайте се редовно
След навършване на 40 години нивата на тестостерон в организма на жената постепенно започват да намаляват. Този хормон има функцията да поддържа мускулната маса. За да запазите своята мускулна маса е препоръчително да тренирате редовно.
Кардио упражненията могат да ви помогнат да свалите излишните килограми и да поддържате теглото си в норма. За да поддържате мускулите си във форма е нужно да включите и упражнения за сила в своя тренировъчен режим. Основната цел е да спортувате поне 30 минути дневно всеки ден.
Поддържайте здравето на костите си
Остеопорозата е едно от основните рискови заболявания при жените след навършване на 40 годишна възраст. Поради снижаване на нивата на женските хормони в организма на жената костната плътност намалява и костите стават по-лесно чупливи. Препоръчително е ежегодно да изследвате плътността на костите си, за да може остеопорозата да бъде открита във възможно най-ранен етап и да бъде приложено адекватно лечение.
Контролирайте нивата на стрес и напрежение
С възрастта идва и повечето стрес на работното място и у дома. Жените на 40 обикновено трябва да балансират между множество задължения на работното си място и в семейството. Опитайте се да намерите малко време само за себе си в забързаното си ежедневие, за да освободите съзнанието си от стреса, който ви заобикаля.
Поддържайте сърцето си здраво
Сърдечните заболявания са водеща причина за смъртност при жените. Нужно е да намалите до минимум рисковите фактори за коронарни заболявания. Ако сте пушачка е препоръчително да спрете цигарите, защото това е един от водещите рискови фактори. Поддържайте теглото си в норма и спортувайте редовно.
Важно е редовно да следите вашето кръвно налягане и нивата на холестерол в кръвта, защото тяхното покачване значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Изследвайте се редовно за рак на маточната шийка и рак на гърдата
Ракът на маточната шийка е 11-ият най-често срещан рак при жените. Скринингът за това заболяване е лесен и широко достъпен. Нужно е да се извърши цитонамазка и изследване на половите органи на жената.
Една на всеки 8 жени е застрашена от рак на гърдата след навършване на 40 годишна възраст. Всъщност основния брой случаи на това раково заболяване са при жени на 50 и повече години.
За ранно диагностициране на рака на гърдата жените трябва на всеки 1-2 години да се подлагат на мамография, а след навършване на 40 години е препоръчително и ежегодно изследване на гърдите на жената от специалист.
