Правилната стойка е много важна, за да бъде вашето тяло здраво и да не се оплаквате от болки в гърба. Ходенето или стоенето прегърбен е индикатор за неправилно разпределение на тежеста между частите на нашето тяло – главата, врата, гръбначния стълб и долните крайници. Всичко това може да доведе с времето до болки в гърба и шията.
Една от основните причини за болки в гърба е продължителното стоене седнал през деня. Докато човек е седнал ставите в тялото са отпуснати и не се движат, за разлика например при ходене или тичане. Продължителното стоене седнал е много характерно за заседналия начин на живот, който много хора в наше време водят и той става причина за наддаване на тегло и допълнително усложняване на проблема.
Правилната стойка спомага за оптималното функциониране на мускуло-скелетната система. Поддържането на добра стойка предпазва тялото от травми и увреждане. Освен това по такъв начин вътрешните органи остават в правилна позиция и тяхната дейност не се затруднява както това става при стоенето изгърбен. Неправилната стойка продължително време може да доведе до главоболие, болки в раменете и кръста.
Ето и някои съвети как да поддържате правилна стойка при изправен стоеж:
- дръжте раменете си назад и ги отпуснете;
- поставете краката си на разстояние едни от други приблизително колкото е широк таза ви;
- балансирайте теглото си приблизително еднакво и на двата крака;
- поставете ръцете си свободно в близост до краката;
- не стягайте коленете си.
Когато сте седнали може да използвате някои от следните съвети за по-добра стойка:
- столът, на който седите трябва да е с такава височина, че и с двата си крака да можете спокойно да докоснете пода, а колената ви да са на една позиция с таза;
- ако столът на който седите не поддържа извивката на гръбнака ви в долната част на гърба може да поставите на това място навита кърпа или възглавница;
- дръжте врата си изправен, а раменете си отпуснати.
Ето и няколко лесни за изпълнение стъпки, които може да изпълните за да подобрите вашата стойка:
- ако се оплаквате от болки в гърба или имате неправилна стойка може да практикувате пилатес или йога. Този тип упражнения спомагат за укрепването на гръбнака и подобряват стойката.
- когато носите торби сменяйте по-тежката от едната ръка в другата на интервали. Ако пък редовно носите раница я носете и на двете рамена, за да може тежестта да се разпредели равномерно и да не се изгърбите.
- когато работите пред компютъра избягвайте да се облягате на стола. По-добре седнете към ръба на стола и се опитвайте да поддържате гърба си изправен.
- вкъщи е препоръчително да стоите на най-обикновен стол, вместо на диван, колкото и по-удобен да е той.
- когато сте седнали избягвайте да кръстосвате краката си, защото по такъв начин променяте центъра на тежестта си и може да се изгърбите.
