Гризането на нокти е често срещан вреден навик, особено сред децата. Хроничното гризане на нокти може да бъде сериозен проблем според специалистите. То обикновено започва в по-късното детство и може да продължи дори и когато пациентът вече е възрастен. Страничните ефекти от този вреден навик не са само козметични. За да успеят пациентите да се преборят с нуждата от гризане на ноктите експертите дават следните съвети:
- Трябва да желаете промяната
Може и да изглежда очевидно, но пациентът трябва наистина да желае да прекрати вредния навик. Колкото и да изглежда странно гризането на нокти е вреден навик, от който пациентите много трудно се отказват, може би защото изглежда толкова маловажно и не дотолкова вредно.
Един от начините да се мотивирате да се откажете е да помислите върху позитивните аспекти на отказването от гризане на ноктите, като например по-добре изглеждащи нокти и чувството за удовлетвореност от постижението.
- Не наказвайте детето си, заради навика
Наказването на детето за лошия навик на гризане на нокти няма да му помогне да се откаже по-лесно. Понякога децата използват навика, за да привлекат вниманието на родителите си.
- Заменете лошия с добър навик
Един от начините за отказване от вреден навик е създаването на нов полезен такъв или да правите такива неща, които да отвличат вниманието ви от желанието да гризете ноктите си. Може да правите някои от следните неща:
– играйте си с топка или друго нещо, което да занимава ръцете ви
– похапвайте плодове и зеленчуци в моментите, в които искате да си гризете ноктите
– режете ноктите си редовно и ги поддържайте къси.
- Използвайте визуални напомняния
Някои експерти съветват, ако имате проблем с гризането на ноктите по-често да си правите маникюр, защото мисълта за похарчените пари ще ви накара да се въздържите да ги гризете. Жените могат да лакират ноктите си в по-ярки цветове, които да им напомнят за целта им.
Друг начин за визуално напомняне на целта ви да се откажете от гризането на нокти е да носите гривна или нещо друго около китката си. Навикът е нещо, което правите несъзнателно и гризането на нокти е нещо, което правите автоматично, без да се замислите. Като използвате визуални напомняния вие ще си припомняте по-често целта си.
- Помислете кои са отключващите фактори за вашия вреден навик
Експертите посочват, че обикновено има ситуации, в които пациентите по-често гризат ноктите си, например когато гледат телевизия и нямат какво друго да правят. Ситуациите, в които пациентите са напрегнати или изплашени също могат да отключат вредния навик.
