Отслабването може да бъде лесно и приятно.
Идеята е вниманието да се фокусира върху това какво трябва да се яде, а не върху това, какво трябва да се избягва.
Консумирайки т. нар. суперхрани хората могат да понижат теглото си без да се стремят да отслабнат.
Суперхраните имат доказани ползи за здравето на човек и съдържат хранителни вещества, които водят до дълголетие. Те са богати на фибри, вода и протеини и бързо водят до насищане.
Изборът от такива храни е богат и включва:
– бобови храни – зелен боб, грах, нахут. Те съдържат протеини, фибри, витамин В комлекс, желязо.
– боровинки, а също и малини, ягоди, череши, стафиди. Те са богати на фибри, фолиева киселина, витамин С и Е, калий, магнезий, желязо, фитоестрогени и имат малко калории.
– броколи, зеле, карфиол. Съдържат, фолиева киселина, калций, витамин С и К.
– овесени ядки и пълнозърнести храни. Те са богати на фибри, белтъци, магнезий, мед, цинк, витамин В1.
– портокали, лимони, грейпфрут. Богати са на витамин С, фолиева киселина.
– тиква, моркови, картофи. Съдържат алфа и бета каротин.
– сьомга, херинга, сардина, риба тон. Те съдържат омега 3 мастни киселини, витамин В и Д, белтъци.
– соя и соеви продукти. Съдържат протеини, омега 3 мастни киселини, изофлавони.
– спанак, богат на бета каротин, витамин С, желязо, калций.
– зелен чай. Съдържа флавоноиди, които са антиоксиданти.
– орехи, бадеми, слънчогледови семки. Богати са на омега 3 мастни киселини, протеини, фибри, минерали.
– кисело мляко, богато на калций.
– пилешки гърди без кожа, богати на протеини.
