Начало / Отслабване / Чай за отслабване – кой е най-добър?

Чай за отслабване – кой е най-добър?

фев. 14, 2024

чай за отслабване

Кой е най-добрият чай за отслабване?

Включването на определени чайове в диетата може да помогне за сваляне на излишните килограми. Снабдени с антиоксиданти, витамини и други полезни съединения, тези чайове могат да засилят метаболизма, да потиснат апетита и да насърчат изгарянето на мазнините.

Кои чайове са най-добри в борбата с излишните килограми?

Ето някои от най-полезните видове чай за отслабване:

Зелен чай

Известен с многобройните си ползи за здравето, зеленият чай оглавява списъка като един от най-ефективните видове чай за отслабване. Ето как може да помогне:

  • ускорява метаболизма – зеленият чай съдържа съединения като кофеин и катехини, особено епигалокатехин галат (EGCG), които могат да помогнат за ускоряване на метаболизма.
  • окислява мазнините – катехините в зеления чай могат да увеличат окисляването на мазнините, което означава, че тялото изгаря мазнините за енергия по-ефективно.
  • потиска апетита – екстрактът от зелен чай повишава нивото на лептин – хормон, който участва в регулирането на апетита. Лептинът потиска апетита, което води до консумация на по-малко калории като цяло.
  • намалява задържането на вода – зеленият чай е диуретик, което означава, че може да помогне за намаляване на задържането на вода, което води до временно намаляване на теглото.

Редовната консумация на зелен чай може да помогне както за отслабване, така и за поддържане на здравословно тегло.

Черен чай

Въпреки че претърпява окисление, черният чай запазва значителни количества антиоксиданти, които допринасят за неговите ползи за здравето.

Черният чай съдържа полифеноли, включително флавоноиди, които могат да помогнат за засилване на метаболизма и насърчаване на окислението на мазнините, допринасяйки за загуба на тегло.

Подобно на зеления чай, черният чай съдържа кофеин, който може да увеличи разхода на енергия и да насърчи изгарянето на мазнини.

Някои изследвания показват, че черният чай допринася за здравословния баланс на полезните бактерии в чревния тракт. Здравият чревен микробиом е свързан с по-добро храносмилане и метаболизъм, което може индиректно да подпомогне контрола на теглото.

Съдържащият се в черния чай теанин, насърчава релаксацията и намалява стреса. По-ниските нива на стрес могат да помогнат за предотвратяване на емоционалното хранене.

Като всяка кофеинова напитка, черният чай трябва да се консумира в умерени количества. Прекомерният прием на кофеин може да доведе до странични ефекти като нервност, безсъние или ускорен пулс.

Бял чай

Подобно на зеления чай, белият чай не е ферментирал, което означава, че не е бил окислен чрез излагане на листата на въздух и влага за продължително време. В сравнение с другите видове чай, с изключение на билковите чайове, белият чай има най-малко съдържание на кофеин, но повече полифеноли, включително катехини. Богатото съдържание на катехини в белия чай може да допринесе за загубата на излишните килограми.

Билков чай

Билковите отвари като мента, джинджифил и ройбос предлагат редица ползи за здравето, които подпомагат отслабването. Чаят от мента е показал, че потиска апетита и подпомага храносмилането, което го прави отличен избор за понижаване на апетита. Чаят от джинджифил може да увеличи разхода на калории и да намали чувството на глад, докато чаят от ройбос може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и да предотврати прекомерното похапване.

Други видове чай за отслабване са, например:

  • чай Оолонг (Oolong)

Чаят Oolong е традиционен китайски чай, който е частично окислен, което го поставя някъде между зеления чай и черния чай по отношение на окисляване и цвят. Съдържа полифеноли, които помагат за активирането на ензимите, отговорни за подобряване на метаболизма на мазнините. Освен това е установено, че чаят оолонг подобрява чувството за ситост, като по този начин намалява общия прием на калории.

  • чай Пу-ер (Pu-erh)

Чаят Пу-ер е вид китайски черен чай, който е ферментирал. Проучвания показват, че той може да помогне за понижаване на теглото чрез увеличаване на разграждането на мазнините, намаляване на усвояването на мазнини и подобряване на здравето на червата. Редовната консумация на чай Пу-ер често се свързва с намаляване на телесното тегло, BMI, триглицеридите и нивата на холестерола.

  • чай матча

Направен от фино смлени листа от зелен чай, чаят матча съдържа мощен комплекс от антиоксиданти и хранителни вещества. Поради концентрираната си форма този чай осигурява повече катехини и хлорофил от традиционния зелен чай. Тези съединения работят синергично, за да засилят метаболизма и да насърчат окислението на мазнините. Освен това матча съдържа L-теанин, аминокиселина, която може да подобри концентрацията и нивата на енергия по време на тренировка.

  • чай от хибискус

Чаят от хибискус предлага някои потенциални ползи, които могат да подкрепят усилията за контрол на телесното тегло. Той може да помогне за подобряване на хидратацията и ускоряване на метаболизма.

За устойчив контрол на теглото трябва да комбинирате консумацията на чай с балансирана диета, редовна физическа активност, адекватен сън и управление на стреса.

Последни публикации