Повишаването на ниско кръвно налягане, включва различни стратегии, които могат да бъдат категоризирани като промени в начина на живот, диетични промени и медикаменти.
Как бързо да повишите кръвното си налягане?
Ако изпитате внезапно понижаване на кръвното налягане, трябва да действате бързо. Ето какво може да направите:
Променете позицията
Продължителното стоене прав може да доведе до натрупване на кръв в долните крайници и до понижаване на кръвното налягане. При рязко изправяне от седнало или легнало положение също може да настъпи понижаване на кръвното налягане – ортостатична хипотония.
Ето няколко съвета за промени в позицията, които могат да помогнат за повишаване на кръвното налягане:
- бавно сядане и изправяне – когато преминавате от легнало към седнало положение, правете го бавно. Седнете на ръба на леглото и изчакайте няколко минути, преди да се изправите. Тази постепенна промяна помага на тялото да се адаптира и намалява риска от световъртеж или припадък.
- клякане – ако се чувствате замаяни, докато стоите прави, клякането може да помогне за увеличаване на притока на кръв към мозъка и бързо да вдигне кръвното налягане.
- повдигане на краката – легнете и повдигнете краката си над нивото на сърцето. Тази позиция помага за връщането на кръвта към сърцето и може да повиши кръвното налягане.
- навеждане напред – ако се чувствате замаяни, докато стоите прави, навеждането напред в кръста може да помогне за притока на кръв към главата и да стабилизира кръвното налягане.
- повдигнете главата си – спете с повдигната глава, като използвате възглавници или регулирате леглото, за да предотвратите внезапно спадане на кръвното налягане при изправяне.
Опитайте тези упражнения
Напрягането на мускулите и практикуването на изометрични упражнения могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и повишаване на кръвното налягане.
- стиснете ръката си в юмрук
Стиснете ръката си в юмрук, както правите, когато ви вземат кръв или стиснете силно стрес топка, толкова дълго, колкото можете (или докато се почувствате по-добре).
- кръстосайте краката си
Докато стоите изправени, кръстосайте крака. Стиснете всички мускули на краката, корема и задните части възможно най-силно за толкова дълго, колкото можете.
- повдигнете прасеца
Докато стоите прави, повдигнете петите си от земята и след това ги спуснете обратно надолу. Повторете няколко пъти, за да стимулирате притока на кръв.
- свиване на краката – докато седите или лежите, свивайте и разгъвайте краката си бързо.
Носете компресионни чорапи
Компресионните чорапи са еластични, плътно прилепнали чорапи, които оказват натиск върху краката, стимулират циркулацията и предотвратяват натрупването на кръв в краката. Носенето на компресионни чорапи с дължина до коляното подобрява притока на кръв към сърцето и може да помогне за повишаване на кръвното налягане.
Компресионните чорапи, клинове или коремни ленти са особено полезни за хора с ортостатична хипотония.
Диетични промени за повишаване на ниско кръвно налягане
Ето кои диетични промени могат да бъдат ефективни:
- увеличете приема на сол
- пийте повече вода и бъдете добре хидратирани
- повишете приема на напитки, съдържащи кофеин
- яжте по-малки порции
- ограничете консумацията на алкохол
- включете повече електролити – храните с високо съдържание на калий, магнезий и натрий могат да помогнат за поддържане на баланса на течностите и кръвното налягане.
Прочетете за:
Какво се пие при ниско кръвно?
