Наличието на излишни мазнини в корема може да повлияе негативно на здравето и да повиши риска от някои заболявания.
Част от излишните мазнини в областта на корема се намират под кожата, а друга част са по-дълбоко разположени, около коремните органи, например черен дроб, панкреас. Тази по-дълбока мазнина се нарича висцерална мазнина и е по-големият проблем.
Независимо дали сте с наднормено тегло или не, наличието на повече мазнини в корема е свързано с редица сериозни здравословни проблеми като:
- проблеми със сърцето
- високо кръвно налягане и инсулт
- инсулинова резистентност и диабет тип 2
- някои видове рак.
Колкото по-голяма е обиколката на талията, толкова по-голям е риска от сериозни здравословни проблеми.
Независимо от ръста и индекса на телесната маса (BMI), трябва да се стремите да отслабнете, ако:
- сте мъж с обиколка на талията над 94 см
- сте жена с обиколка на талията над 80 см.
Как да намалите излишните мазнини в корема?
Загубата на мазнини от коремната област може да бъде трудна задача, но има няколко неща, които може да направите, ако искате да намалите излишните коремни мазнини.
Основна роля за контрола на коремните мазнини имат следните фактори: упражнения, диета, сън и управление на стреса.
Здравословна диета
Няма магическа диета за стопяване на коремните мазнини. Каквато и диета за отслабване да спазвате, то мазнините по корема ще се топят първи.
Ето няколко полезни съвети:
- консумирайте повече разтворими фибри
- увеличете протеините в диетата си
- избягвайте храни, които съдържат трансмазнини
- консумирайте мазна риба, богата на омега-3- мастни киселини веднъж седмично
- ограничете приема на алкохол
- намалете подсладените напитки и други храни, които имат много добавена захар в тях
- пийте шест до осем чаши вода всеки ден.
Упражнения
Всяка форма на упражнения за поне 30 минути на ден е полезна. Използвайте всяка възможност да раздвижите тялото си повече, независимо дали сте у дома, на работа или с приятели.
Най-добрите видове упражнения за намаляване на излишните коремни мазнини са:
- упражнения за съпротива (силови тренировки)
- аеробни упражнения (кардио).
Въпреки че всякакъв вид дейност помага за изгаряне на калории, високо интензивните интервални тренировки могат да помогнат да изгорите калории по-бързо. Този тип тренировки са подходящи за хора с много натоварен начин на живот, тъй като те могат да получат максимални ползи за здравето за по-кратко време.
Намалете стреса
При стрес се повишава нивото на кортизола, известен също като хормона на стреса. Високите нива на кортизол повишават апетита и стимулират натрупването на мазнини в корема.
За да намалите коремните мазнини трябва да участвате в дейности, които намаляват стреса. Най-добрите неща, които може да направите, включват йога, медитация, почивка със семейството или с приятели.
Осигурете си достатъчно пълноценен сън
Сънят е много важен за здравето, включително и за теглото. Липсата на достатъчно сън се свързва с по-висок риск от затлъстяване и увеличаване на мазнините в областта на корема.
Сънната апнея (състояние, при което дишането спира периодично през нощта) също е свързана с излишната висцерална мазнина.
Освен че трябва да спите поне 7 часа на нощ, уверете се, че получавате достатъчно качествен сън.
