Магнезият е осмият най-разпространен минерал на земята и четвъртият по важност минерал в човешкия организъм. Той е нужен за над 300 реакции в нашето тяло. Нормалните стойности на магнезий са необходими и за правилното използване на калция от клетките. Дори малък недостиг на магнезий може да доведе до сериозен калциев дисбаланс. Разстройването на метаболизма на калций води най-често до оплаквания като сърдечни симптоми, главоболие и мускулни спазми.
Какви могат да бъдат причините?
По-често срещаните причини за хипомагнезиемия са:
• злоупотреба с алкохол
• хронична диария
• по-обширни изгаряния по тялото
• високи нива на калций в кръвта
• повишено отделяне на урина, в резултат най-често на неконтролиран добре диабет
• недохранване
• силно изпотяване.
Някои диетични грешки допълнително могат да спомогнат за развитие на магнезиев дефицит:
• редовна консумация на полуфабрикати
• консумация на продукти, богати на фитинова киселина
• повишена консумация на сладкиши и захар – за обработката на една молекула глюкоза са нужни 28 молекули магнезий.
Какви са оплакванията на пациентите с магнезиев дефицит?
Както беше споменато по-рано магнезият е минерал нужен за множество метаболитни процеси в тялото. Той има противовъзпалителни свойства и спомага в лечението на някои заболявания като болестта на Алцхаймер. Освен това той се използва при пациенти, страдащи от хипертония, диабет, заболявания на дихателните пътища. По-често срещаните оплаквания на пациентите с хипомагнезиемия са:
• слабост и умора
• мускулни крампи
• гадене
• тревожност и тремор
• сърдечни оплаквания
• световъртеж
• проблеми с паметта
• повишаване на кръвното налягане.
Как да си доставим достатъчно магнезий?
За съжаление магнезият понякога не се усвоява достатъчно добре от храносмилателния тракт и е още по-труден за абсорбция ако пациентът страда от дефицит на витамин Д или от хронични заболявания.
Освен това голяма част от продуктите, които консумираме не съдържат достатъчно магнезий и чешмяната вода също е бедна на този важен минерал. Затова в повечето случаи специалистите съветват пациентите да приемат хранителни добавки, съдържащи магнезий.
Ако не желаете да приемате добавки с магнезий, а искате да си го набавяте само от храната, продукти, съдържащи този минерал в по-големи количества са:
• тиквени семки
• слънчогледови семки
• соя
• кашу
• спанак
• сусам
• бадеми.
Прочетете за:
Магнезий
Хипомагнезиемия (понижен магнезий)
